あじとさやいんげんのザーサイ炒め

あじとさやいんげんのザーサイ炒め
献立
揚げなすの煮びたし
豆腐とにらのみそ汁
  • 1人分
    219kcal
  • 塩分
    2.3g
  • 調理時間
    15

調理時間は料理の作業にかかる時間の目安です。
材料を漬けたり、冷やす時間、炊飯にかかる時間は除きます。

主材料(2人分)

  • あじ(三枚おろし)
    2尾分
  • さやいんげん
    10本
  • ねぎ
    1本
  • 味つきザーサイ
    20g
  • A
    大さじ1
    A
    小さじ⅓
    A
    こしょう
    少々

作り方

  • 1

    あじは3㎝幅に切って塩とこしょう各少々をふる。いんげんは5㎝長さに切る。ねぎは5㎜幅の斜め切りにする。ザーサイは細く切る。

    2

    フライパンにごま油大さじ½を中火で熱し、あじを2分ほど焼く。焼き目がついたら返し、弱火にして1~2分焼き、とり出す。

    3

    フライパンをさっと拭いてごま油大さじ½を中火で熱し、いんげんを2~3分炒める。しんなりしたら、ねぎとザーサイを加えてさっと炒め、2をもどし入れる。Aを加えてさっとからめる。

*エネルギー・塩分は1人分の数値です。
*材料表に記した分量は、1カップ=200ml、1合=180ml、大さじ1=15ml、小さじ1=5ml

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